7 smoothie recepata, 7 dana, 7 minuta dnevno.
Jednostavan izazov i korak prema zdravijem načinu života te opskrba tijela vitaminima i energijom od samog jutra.
Zašto smoothie izazov?
Želite se vratiti u formu, jesti zdravije i osjećati se bolje?
Smoothie, svježe blendirani voćni i povrtni sokovi jednostavan su korak do zdravijeg života.
Izazov nije prestati pokušavati s vremena na vrijeme. Potrebno je vrijeme da se razvije nova rutina. Izazov je poraditi na svojim navikama, otkriti kako smanjiti vrijeme pripreme i saznati što volite.
Ali, prije svega - vidjeti da zaista djeluje i čini da se osjećate bolje.
Naš smoothie izazov nudi 7 ukusnih, jednostavnih i zdravih recepata i listi za kupovinu. Kupujete cijeli tjedan, a zatim isprobavate 1 recept svaki dan. Sve što trebate je 7 minuta dnevno.
Započnite zdravo, od samog jutra!
10 razloga zašto biste trebali piti zeleni smoothie svaki dan
- preporučanih 5 porcija voća i povrća dnevno - uz smoothie je lako
- održavaju vas hidriranim - smoothie je dio zdravog režima unosa tečnosti
- opskrbljuje tijelo obiljem vitamina, minerala i antioksidansa
- štiti vaše tijelo i spriječava djelovanje štetnih tvari
- čisti i osvježava tijelo
- čini vašu kožu svjetlijom i čišćom
- ispunjavaju vas energijom
- više energije i lakše tijelo = bolje raspoloženje
- poboljšava probavu
- ukusni su
Lista za kupovinu
Za cijeli tjedan:
- 200 g ananasa (svježeg ili zamrznutog)
- 150 g manga (svježeg ili zamrznutog)
- 1 jabuka
- 1 kivi
- 3 banane
- 200 g jagoda (svježih ili zamrznutih)
- 120 g borovnica (svježih ili zamrznutih)
- 120 g malina (svježih ili zamrznutih)
- red grape bunch
- grozd bijelog grožđa
- 1 pakovanje svježeg špinata
- 2 pakovanja prirodnog jogurta (150 g svaki)
- 1 limun
- 1 lime
- 1 pakovanje zelenog čaja
Opcionalno (ovisno o vašeg ukusa):
- 1 pakovanje vode od kokosa (350 ml)
- med ili sirup od javora
- svježa menta
- omiljene sjemenke
- kakao, tamna čokolada, domaća granola
Nekoliko korisnih savjeta
Naši recepti za smoothie nude vam priliku da isprobate različite varijante. Recepti su primjereni za "početnike" kako biste istinski uživali u njima. Stoga ne sadrže sastojke koji često obeshrabruju ljude (ribizl, celer, kupus itd.). Špinat je savršeno povrće za koristiti od samog početka jer ga jedva možete osjetiti. Ako vam neki sastojak smeta, jednostavno ga preskočite ili zamijenite onim svojim omiljenim. Cilj je vaše rituale ishrane učiniti bogatijim vitaminima.
Pripremite sastojke navečer kako bi ujutro bili spremni. Svježi ananas ili mango, narezan na komade, u kutiji koja se može zatvoriti u hladnjaku, može se bez problema čuvati nekoliko dana. Naredni dan koristiti oguljene banane.
Mnogi ljubitelji smoothieja preferiraju zamrzavanje. U tu svrhu najprikladnije su hermetičke plastične vrećice. Možete pripremiti pojedinačne sastojke (ananas, mango) ili čak sve sastojke za 1 smoothie.
Poslužite gusti smoothie u zdjelicama (kao nedjeljni smoothie obrok), sa svježim voćem i vašim omiljenim posipom na vrhu. Tijekom tjedna smoothie možete razrijediti vodom kako biste ga bez problema popili čak i na putu do posla ili škole.
Smoothie recepti
1/ Detox smoothie s ananasom i jabukom
100 g ananasa (svježeg ili zamrznutog)
1 jabuka
1/2 banane, šaka špinata
100 ml vode od kokosa
1/2 limuna - sok
5 listova mente (opcionalno)
2/ Kivi smoothie
1 kivi,
šaka špinata
1/2 banane
75 g običnog jogurta (1/2 šalice)
150 ml vode ili biljnog mlijeka
1 žlica meda ili sirupa od javora (opcionalno)
3/ Smoothie od 3 vrste bobica
šaka jagoda (cca. 60 g)
šaka malina (cca. 60 g)
šaka borovnica (about 60 g)
šaka crnog grožđa
75 g običnog jogurta (1/2 šalica)
100 ml vode
4/ Mango tango smoothie
150 g manga (svježeg ili zamrznutog)
šaka kelja ili špinata
250 ml vode od kokosa
1 limeta - sok
5/ Smoothie slatkog vina
50 g ananasa (svježeg ili zamrznutog)
grožđe (cca. 100 g)
šaka špinata
1/2 banane
100 ml vode
6/ Smoothie zelenog čaja
šaka jagoda (cca. 60 g)
šaka borovnica (cca. 60 g)
50 g ananasa (svježeg ili zamrznutog)
1/2 banane
1 šalica hladnog zelenog čaja
7/ Ružičasta smoothie zdjela
šaka malina (cca. 60 g)
1 banana (nekoliko komadića sa strane za ukrašavanje)
150 ml prirodnog jogurta (1 čaša)
1 žlica meda (opcionalno)
šaka jagoda ili malina (cca. 60 g) za ukrašavanje
šaka granole (opcionalno)
zrna kakaa, tamna čokolada, omiljene sjemenke
Što vam treba da napravite smoothie?
Stolni blenderi
U blenderu možete preraditi ne samo voće i povrće, već i led ili orašaste plodove kako biste napravili domaći maslac od kikirikija.
Aparat za smoothie
Dovoljan vam je praktično pomagalo koje ne zauzima previše prostora? Smoothie se miješa izravno u posudi koja zatim služi kao putna boca.
Smoothie boca
Smoothie je savršen doručak ili užina"u hodu". Ako vaš blender ne dolazi s bocom u setu, trebate kupiti praktičnu bocu za smoothie.
Ne znate što bi bilo najbolje za vas? Pronađite više ovdje: